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练习仰卧起坐的方法是什么

发布时间:2019-11-22 17:20:59 阅读: 来源:点钞机厂家

许多白领丽人以为需要长时间的坐在办公桌前办公,平时很少有活动的时间,时间长了,往往就会导致肚子上有赘肉出现,这样就会影响到女性优美的曲线的。所以一些女性在肚子上有了赘肉后,会采用仰卧起坐的办法来减肚子。当然如果在运动的时候,如果姿势正确就可以起到事半功倍的效果。那么,仰卧起坐的正确方法是什么呢?

仰卧起坐的正确做法

仰卧,双腿正常弯曲,双手半握拳,放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来,然后缓慢下降使身体复位。

仰卧起坐呼吸技巧

同时,做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

仰卧起坐时间把握

30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

仰卧起坐工具使用方法

仰卧起坐板不光是健美器材,更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然,在这之后,最重要的还是保持正确的坐姿!与拉力绳的搭配使用,将能更加好的发挥出健身的效果,有利于您做运动前舒展开您的肌肉,避免拉伤肌腱。

仰卧起坐可以直接在床上进行,也可以借助仰卧起坐板来进行。无论是哪一种的仰卧起坐,都要注意姿势的正确,这样才可以避免身体受伤,而且效果更好。在进行锻炼的时候,还要注意循序渐进,慢慢的增加运动量,这样才可以避免因为过度的运动导致身体受伤害。

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