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锻炼肌肉长期停跑照样可以轻松恢复1

发布时间:2020-02-28 20:08:19 阅读: 来源:点钞机厂家

相信很多进行健身运动的人都会以有一个充满肌肉的健美身材为傲,但总会因为各种原因停止锻炼身体,那还能恢复重新锻炼肌肉吗?本文为大家介绍能恢复肌肉锻炼的原因和优秀跑步者的共同点,先一起来看看吧!

虽然我们都说跑步要坚持。但是计划赶不上变化快,我们的跑步计划经常会被打乱。学业、工作、家庭、婚姻,各方面的因素都会让你的计划搁浅。这时候你会担心,这段时间的荒废会让你之前的运动成果付诸东流。然而事实并非如此,你要相信自己的“肌肉记忆”。

为什么肌肉会有记忆

生活中我们不可能一直不停的进行奔跑。这不是梦想,而是真实。总有一天你会为人父母、你会出现生活和工作的变动,这些都会打断你的跑步计划。

不过你不必太担心,因为肌肉会帮你留住每一次跑步的记忆。当你有了时间恢复跑步的时候,肌肉就会唤醒这些沉睡的记忆。美国助理教授表示:“你跑得越久,肌肉记忆的时间就越长。”

有人会说肌肉记忆是心理因素的一个表现:重温旧爱远比体验未知容易得多。不过,医学专家们表示事情没有这么简单。

当你刚开始进行肌肉训练的时候,身体内的肌肉会产生很多种“蛋白质”,这其中就包括增加肌肉体积必要的DNA。2010年挪威生理学教授发现,人类即使不再进行体育锻炼,这些“蛋白质”并不会随着时间而消失,它们还会愉快地住在你的肌肉里。因此在重新开始跑步的时候,那些原来就有跑步基础的人会更快地恢复到从前的状态。

“当你进行运动的时候,大脑会通过中枢神经系统以电荷形式向肌肉发送讯息,而肌肉会将讯息发回给大脑。”研究者表示,这种稳定的信息反馈,会保证肌肉处于激活状态,在正确的状态下执行特殊任务。这就是你永远不会忘记如何骑自行车的原因,只要你尝试了足够多次,进行了多次的信息反馈,这些动作的记忆就会常驻在你的神经系统当中。

肌肉记忆的好处比你想的要多

研究者表明:“比起那些跑步菜鸟,重新开始跑步的你能有效地运用更多的技巧,无论是节省体力还是避免伤病你都能做得更出色。”

另外肌肉记忆不仅适用于腿部肌肉这样的随意肌,还适用于心脏肌肉这样的不随意肌(指没有意志参与的,即不随意活动的肌肉。平滑肌和心肌都属于不随意肌)。

美国教授说:“运动员们的循环系统(从动物形成心脏以后循环系统分心脏和血管两大部分,叫做心血管系统)功能都非常出色,即使退役他们也会受益匪浅。拥有良好运动习惯的人,他们的心脏负担更小、呼吸更加顺畅。再深入一点,你的副交感神经系统会更有优势,心脏会适应高强度的运动。它们都拥有运动记忆。”

优秀跑步者的共同点

当我们在进行健身训练的时候,有时候会被生活影响,导致心情低落挫败,这时你的惰性会越来越强,常常此时我们需要进行自我激励。运动会激发体内化学物质胺多酚,跑步可以让我们释放压力,缓解不快,听风吹过耳边的声音,跑掉一切烦恼。但是我们不能一直带着负面的情绪去锻炼,“运动可以带来欢乐,同样欢乐也可以提高运动成果”专家教练告诉我们。

吃的有营养

食物是我们能量的来源。不仅可以提供肌肉的养料,同样也可以供给我们脑部运转,哥伦比亚大学拉姆塞博士告诉跑友,“健康饮食必须是一个可持续性的常规过程,我们跑友要养成健康的饮食习惯,每天要从食物中补取足够的营养元素:低镁等营养物质,ω-3脂肪酸,维生素B12,铁和维生素D和一些可以提高情绪的食物:牡蛎,贻贝,南瓜籽,希腊酸奶和黑巧克力。

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