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【消息】夏季超有效一周减肥食谱七天瘦10斤

发布时间:2021-01-03 00:11:20 阅读: 来源:点钞机厂家

夏季超有效一周减肥食谱七天瘦10斤

一周减肥食谱:香菇海米烧冬瓜

食材:冬瓜,海米,香菇,少许食用油,蒜片,盐,高汤,水淀粉

做法:冬瓜去皮切块,海米,香菇用水浸泡至软,香菇切条,锅内热少许油,放入蒜片,香菇,海米爆香,放入冬瓜片,及1/4茶匙盐,翻炒约3分钟,倒入1/2杯高汤或清水,大火煮开后,转小火再放入1/4茶匙盐,加盖转小火,至汁收干后,加入水淀粉勾芡即可。

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夏季超有效一周减肥食谱七天瘦10斤

一周减肥食谱:芹菜炒香干

食材:芹菜300克、香干3块、盐1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。

做法:将芹菜的叶子摘去,将根部切掉清洗干净后切成寸长的段,香干先横批切成两半的片,再改刀成丝,热锅入油,待油温时倒入香干炒出香味,倒入芹菜,翻炒几下之后,调入盐和糖,炒匀后大火10秒钟即可。

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一周减肥食谱:洋葱拌木耳

食材:洋葱30克、黑木耳20克(最好为野生木耳)、调料适量。

做法:将黑木耳用清水浸泡后择去杂质待用,将洋葱洗净切成丝入盘,将黑木耳加入洋葱盘内,加适量的个人喜欢调味拌匀加少许蒜茸即可食。

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一周减肥食谱:酸辣魔芋丝

食材:魔芋丝、金针菇,配料:芹菜、炒芝麻、干香菇粉、盐、榨菜末、醋、豆瓣酱、酱油、花生碎、香菜、葱姜蒜末。

做法:将干香菇粉用开水泡发,芹菜、香菜切末;锅中放入葱姜末、豆瓣酱煸炒,再加入榨菜末、泡好的香菇粉,再加水、酱油,烧开后加入少许盐;分别烫熟魔芋丝、金 针菇捞出,然后汤汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、葱姜蒜末,将汁浇在魔芋丝和金针菇上,最后放上炒芝麻和花生碎即可。

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一周减肥食谱:松仁玉米

食材:玉米粒、松仁、胡萝卜、香葱、植物油、盐、糖、蘑菇精、水。

做法:将胡萝卜洗净,切成和玉米粒等同的大小,香葱切成葱花,分出葱白,待用,大火将锅子烧热,撒入松子仁,调小火干焙,不断翻炒,使松仁受热均匀,当焙至松仁为金黄色时,盛出摊在大盘中晾凉,大火烧热炒锅,到入适量的植物油,待油六成热的时候先将葱白放入煸炒片刻,然后放入胡萝卜粒和玉米粒一起煸炒,转中火,沿锅边加入少量清水,以免太干,调入适量的盐和糖,翻炒均匀盖锅1-2分钟,开锅盖放入葱花和适量蘑菇精翻炒一下,再加入焙好摊凉的松仁,大火快速翻炒均匀装盘即可。

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夏季超有效一周减肥食谱七天瘦10斤

一周减肥食谱:清炒西兰花

食材:西兰花、胡萝卜、葱、姜、蒜适量、盐 适量、 适量一品鲜酱油、适量味精。

做法:将西兰花切成一朵一朵的,再从中间切开,将葱姜蒜切丝或块,将西兰花放入开水中焯一下,锅中放油,下入葱姜蒜,炒香后,放入西兰花,快炒后,放入酱油,盐,味精即可。

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一周减肥食谱:干贝竹荪冬瓜汤

食材:干贝(瑶柱) 50g,竹荪,老姜10g,冬瓜300g,香葱1棵,盐 1茶匙(5g),绍兴黄酒1汤匙(15ml),高汤500ml。

做法:香葱切段,老姜切片,和干贝一同放入碗中,加入绍兴黄酒和少许水,大火煮开蒸锅中的水,放入干贝大火蒸30分钟。取出后晾凉并撕碎,竹荪用冷水浸泡10分钟至回软,洗净后,切成寸段。冬瓜去皮切成1cm厚,3cm见方的块,汤锅中注入高汤,放入撕碎的干贝和竹荪段煮10分钟,加冬瓜煮至呈半透明状,调入盐即可。

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